[...] posilkach i do tego ryz lub ziemniaki nie licze jakos kalorii specjalnie poprostu jak mnie podlewa za bardzo to ograniczam troche zarcie.. a co do wegli w ketozie to bezposrednio po treningu.przez te 3lata poprostu intensywny trening i zarcie bylo trzymane bezwzglednie,nawet jak na wakacje jechalem to hotele z konkretna silownia wybieralem takze [...]
[...] robić - zastąpić ? i czy daje on tylko skok w górę czy horyzontala też? zdoloność generowania mocy - co za cudo (chodzi o to żeby wytrzymywać 100m tempem z 60 lub jeszcze ładniej - to o czym pisałem?)? co to jest bieg po kopercie i między slupkami(od słupka do słupka jakiegoś - czyli zwykłe tam i z powrotem - jaka miedzy nimi odległość)? zmiana [...]
Mam pytanie co do odzywek. Reactor Pro 3 Dawkowanie: W dni treningowe: 2-3 kap. przed śniadaniem, 4-5 kap. 30min przed treningiem ,4-5 kap. bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 3 x 3-4 kap dziennie 30 min przed posiłkami. Mógłbym to brać w taki sposób: 30 min. przed treningiem 3caps Bezpośrednio po treningu 3caps Może coś takiego być? [...]
[...] sobie mięśnie miedzy poprzeczne boczne i przyśrodkowe kręgosłupa oraz mięśnie głębokie krótkie które są przymocowane do wyrostków kolczystych. Przez kilka ostatnich dni przechodziłem prawdopodobnie taki sam ból bo nadwyrężyłem sobie mięsie kręgosłupa przy wiosłowaniu sztanga. To co mi pomogło to odpoczynek od siłowni ,wstając z łózka [...]
[...] masy ciała. I wg tego wychodzi mi 2000 żeby być na 0. I w sumie sprawdza się to z tym co ja sobie wyliczyłem. 1700 to obcięcie tylko 300 kcal w stosunku do 0. Chociaż może w dni treningowe podwyższę + 20% w stosunku do zapotrzebowania i to będzie 2400 kcal, a w nietreningowe odniżę o 20%, ale to wtedy będzie nawet 1600, a nie 1700:) Ten tydzień [...]
To przedstawie Ci biniu taki krótki raport już teraz: Leciałem 3 tygodnie redukcji, bez żadnego ładowania i z taką samą aktywnością jak teraz oprócz tych aero 20minutowych. Kalorie i rozkład btw taki sam. Waga spadała, siła nawet wzrosła, ale w zeszłą sobote(dwa dni temu), zobaczyłem , że zrobiłem się trochę płaski i uznałem sobie, że po siłowni, [...]
1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 0 min 150 g ww 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w [...]
[...] tyle, że nie wiem co będzie najbardziej optymalne przy SW. Zależy mi na masie, może PPL? Dodatkowo, dzisiaj zaobserwowałem +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż tłuszczów, po to by generalnie podbić poziom kalorii. Czy jest możliwość, że zalewają mnie właśnie [...]
Spoko. Dietę odpuściłem, będę trzymał się zdrowego żywienia po prostu przez te 3-4 dni. Piję, zaraz lecę po browary. %-) Oczywiście żart. ale przeciez nigdzie nie mowilem aby odpuscic JEM / NIE JEM co najwyzej gdy nie cwiczysz podbij kalorie do podtrzymania :-)
[...] najprostszy a jednoczesnie sprawdzony dla wiekszosci przelicznik http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję [...]
Póki co pierwszy dzień za mną, cieżko szczególnie przed i tuż po treningu ssanie niesamowite, ale daje rade za 3-5 dni przejdzie choc chlod na dworze nie pomaga ...
[...] + warzywa 3.80g makaronu + 150g mielonego (sos spagethi) 4.Duzy baton corny + 40g whey 100 5.150g parowek drobiowych wedzonych + warzywa + 60g chleba Dzisiaj jak widac srednio z tym zarciem ale czasami mam takie dni gdzie ciezko to wszystko ogarnac . wazne ze idzie do przodu :D. Trening Dzisiaj tylko lekko zajęcia TRX . Kiedys opisze [...]
[...] chcialem sie wtranzolic wybacz o toz moj plan wyglada tak: poniedz: klata , biceps wtorek : kickboxing sroda :kickboxing czwartek barki , kaptury , nogi piatek:wolne sobota: plecy , triceps , przedramie sprawa wyglada tak iz mam glupio trening kickboxingu w wtorek i srode inaczej nie da sie co proponujecie jak pizg.ać na silce jakie dni itd
Odin tez mnie oczy bola gdy np w dni wolne jak wczoraj przedwczoraj siedze non stop na forum po 6-8 godzin to dobrze ze jestes zadowolony z pracy, wazne ze robisz to co lubisz powodzenia Hades mogles fotke mi cyknac
[...] zegara wskazują w tym momencie godzinę 11:00. Jest to dla mnie znak nadchodzącej uczty. Nie ma co tracić czasu, trzeba się wziąć do pracy i wszystko przygotować. Zgodnie z wcześniejszym zamiarem, do tego posiłku potrzebne jest mi około 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego. Jako dodatek marchewka z groszkiem, jedna cebulka oraz sos [...]
[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]
Witam serdecznie :) Dzisiaj mam 3. dzień diety. Przeczytałam chyba 1/4 poprzedniego tematu, no i co do tych przypraw szpinaku, to mam następujące pytanie - ja dałam po prostu czosnek i nie mogłam wytrzymać tego 'smaku'. Najzwyczajniej brałam łyżkę i szybko zajadałam jajkiem, które uwielbiam. Wolałabym mimo wszystko zastąpić szpinak po prostu [...]
aaaa by się chciało co :-D nie ma podawlania "podwalanie 3 razy na dzień przez 12 dni spowodowało wzrost poziomu testosteronu o 33%"}:-(8-)}:-( Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-12 13:41:51
Ja ćwiczę FBW i dla mnie jest najlepsze. Co trzeci dzień wszystkie partie. Nie mam tak, że po treningu nóg nie mogę biegać na wfie przez 3 następne dni... Polecacie jakiś rowerek niedrogi do kręcenia aerobów taki żeby posłużył dosyć długo? Może być używany. ~500zł.
to najgorsze są takie 'super odżywki z ameryki' co to ich w usa nikt nie zna aczkolwiek jakby skład był zgodny z deklarowanym to szamałbym, że ho ho a w nocy czemu nie spisz?stres?jak sie pare dni nie wyspi człowiek to później takie zombie chodzi film z colemanem oglądam, francuzy to już na potęgę skraca, 1/3 ruchu, a np wiosła robi klasycznie
TEST: Rywalizacja na Wycince Marylinnn vs Żeleś
